תרגילים לשחרור צוואר תפוס ולשכמות עם טיפול טווינא

סובלים מכאבי צוואר ושכמות? מרגישים תפוסים ומתוח? אתם לא לבד! כאבים אלו נפוצים מאוד, ויכולים להיגרם מישיבה ממושכת מול המחשב, נהיגה, לחץ נפשי ועוד.

החדשות הטובות הן שיש מה לעשות! טיפול טווינא, בשילוב עם תרגילים פשוטים, יכולים להקל משמעותית על הכאבים ולשפר את טווח התנועה בצוואר ובשכמות.

מה זה טווינא?

טווינא הוא טיפול רפואי סיני עתיק, המשתמש בלחיצות, מתיחות וטכניקות עיסוי נוספות על מנת להקל על כאבים, לשפר את זרימת הדם ולאזן את זרימת האנרגיה בגוף.

תרגילים לשחרור צוואר תפוס ולשכמות:

1. סיבובי ראש: סובבו את הראש לאט ימינה ושמאלה, תוך שמירה על סנטר מקביל לרצפה. חזרו על התנועה 10 פעמים לכל צד.

2. כיפוף צידי: הטו את ראשכם לאט ימינה ושמאלה, תוך שמירה על אוזן מקבילה לכתף. חזרו על התנועה 10 פעמים לכל צד.

3. כיפוף קדימה-אחורה: הביטו למטה, תוך הורדת הסנטר לעבר החזה. לאחר מכן, הביטו למעלה, תוך הרמת הסנטר לעבר התקרה. חזרו על התנועה 10 פעמים.

4. מתיחת שרירי הצוואר: הניחו את יד ימינה על המצח והפעילו לחץ קל לאחור, תוך כיפוף הראש קדימה. החזיקו 30 שניות וחזרו על התנועה עם יד שמאל.

5. מתיחת שרירי הטרפז: הרמו את יד ימינה מעל הראש והניחו את יד שמאל על המרפק. משכו את המרפק ימינה, תוך הטייה קלה של הראש שמאלה. החזיקו 30 שניות וחזרו על התנועה עם יד שמאל.

טיפים :

• הקפידו על הפסקות: קחו הפסקות קצרות מדי שעה במהלך שעות העבודה, וקחו כמה דקות כדי להזיז את הראש, הצוואר והכתפיים.
• שמירה על יציבה נכונה: הקפידו לשבת זקוף מול המחשב, עם גב ישר וצוואר מורם.
• השתמשו בכרית תומכת: כרית תומכת יכולה לסייע בשמירה על יציבה נכונה של הצוואר בזמן השינה.
• השתמשו בחימום או קירור: חבילות קרח או חום יכולים להקל על כאבים ודלקות.

מחקרים:

• מחקר שנערך בשנת 2015 מצא שטיפול טווינא יעיל בהפחתת כאבי צוואר ושיפור טווח התנועה.
• מחקר נוסף שנערך בשנת 2017 מצא שתרגילים מתיחה יעילים בהפחתת כאבי צוואר ושכמות.

שאלות ותשובות:

ש: האם טיפול טווינא בטוח?

ת: כן, טיפול טווינא נחשב בטוח לרוב, כאשר הוא מתבצע על ידי מטפל מוסמך.

ש: האם יש תופעות לוואי לטיפול טווינא?

ת: תופעות לוואי אפשריות הן נדירות וכוללות כאב קל או רגישות באזור הטיפול.

ש: כמה טיפולי טווינא אצטרך?

ת: מספר הטיפולים הדרושים משתנה בהתאם לחומרת הכאב ומשך הזמן בו אתם סובלים ממנו.

ש: האם ניתן לבצע את התרגילים בבית?

ת: כן, ניתן לבצע את התרגילים בבית באופן עצמאי. חשוב לבצע את התרגילים בעדינות ובליווי נשימה עמוקה.

ש: מה עוד ניתן לעשות כדי להקל על כאבי צוואר ושכמות?

ת:

• עיסוי עצמי: ניתן לבצע עיסוי עצמי של הצוואר והשכמות בעזרת כריות או אביזרים ייעודיים.
• פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה, כמו הליכה או שחייה, יכולה לחזק את שרירי הצוואר והגב ולשפר את זרימת הדם.
• הפחתת לחץ: לחץ נפשי יכול להחמיר כאבי צוואר ושכמות. טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה יכולות לסייע בהפחתת לחץ.

שילוב כוסות רוח לשחרור צוואר ושכמות

טיפול בכוסות רוח הוא טכניקה עתיקה ויעילה נוספת שיכולה להועיל רבות בשחרור שרירים תפוסים וכאבים בצוואר ובשכמות.

במהלך הטיפול, המטפל מניח כוסות רוח זכוכית או סיליקון על גבי עור האזור הכואב. יצירת ואקום בתוך הכוסות מושכת את העור והרקמות פנימה, ומגבירה את זרימת הדם לאזור. כתוצאה מכך, שרירים תפוסים משתחררים, מתח וכאב מופחתים, וטווח התנועה באזור משתפר.

טיפול בכוסות רוח יכול לשמש כטיפול משלים לטיפול טווינא, או כטיפול עצמאי. יתרון נוסף של טיפול זה הוא שהוא אינו פולשני ואינו גורם לכאב.

סיכום:

טיפול טווינא, בשילוב עם תרגילים פשוטים, יכולים להוות דרך יעילה להקל על כאבי צוואר ושכמות ולשפר את איכות חייכם.

חשוב: המידע המוצג בבלוג זה אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל טיפול.

• אתר האיגוד הרפואה הסינית בישראל .